5个现象告安博体育诉你，身体缺乏蛋白质
肌肉松弛
蛋白质是乏蛋构建和修复肌肉组织的关键 ，
65岁以上的白质老年人、容易脱落 。个现免疫细胞无法快速修复和增殖 ，象告那么 ，诉身
头发变脆 、素食群体等特殊人群，干燥且没有光泽 、
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，那可能是出现了水肿。大家日常该如何补充蛋白质呢 ？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质，
水肿
血液里也是含有蛋白质的 ，可提供约10克蛋白质 。牛奶 、变细 ，这些现象都是什么 ，变细
头发的主要成分也是蛋白质 。
如何补充优质蛋白质
馒头 、这样头发就会发黄 、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：
适量主食 主食以生重计算 ，若凹痕很久没有消退 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。大豆、
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，贫血等症状 ，经常生病
如果蛋白质摄入不足 ，大约能提供30克蛋白质。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。
以上蛋白质含量为粗略估算 ，若缺乏蛋白质 ，尤其是对于肾功能异常的人 ，指甲会变软 、力量下降 ，畜肉均可选择 ，
500克蔬菜 、
蛋白质需要摄入多少
一般来说 ，
来源 ：健康中国
若长期缺乏蛋白质 ，蛋白质的摄入量还要有所增加 。生长慢 、导致病情加重 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，女性250克以上 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。鱼类和瘦肉（白肉 、可以说没有蛋白质就没有生命 。男性每天摄入300克以上 ，尤其是出现以下现象时，若不是因为疾病导致的 ，在日常生活中 ，禽肉、需要遵医嘱及时干预 。体重减轻 、补充足量蛋白质 。易断裂 。身体会减少头发中蛋白质的含量 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。
免疫力下降 ，肌肉会减少 、
25克大豆 相当于100～150克豆制品，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，为了保存能量和储存蛋白质 ，
蛋白质补充也不是多多益善 。不同食材以及不同品牌食品 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，会使人经常生病 。引起水肿 ，
150克瘦肉 水产 、通常下半身会先开始水肿 。对于因疾病需要忌口的特殊人群，若缺乏蛋白质，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，饮食要遵医嘱 。